چرا خواب مهم است؟
خواب ناکافی می‌تواند باعث خستگی، کاهش تمرکز، افزایش وزن و حتی مشکلات قلبی شود.
راهکارهای بهبود کیفیت خواب
زمان ثابت خواب و بیداری
سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید.
محیط مناسب برای خواب
اتاق تاریک، آرام و خنک بهترین مکان برای خواب است.
اجتناب از موبایل و تلویزیون قبل از خواب
نور آبی مانع ترشح ملاتونین می‌شود و کیفیت خواب را کاهش می‌دهد.
رژیم غذایی مناسب
از مصرف کافئین و وعده‌های سنگین قبل از خواب پرهیز کنید.
ورزش منظم
فعالیت بدنی روزانه کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.
جمع‌بندی
خواب کافی باعث بازیابی بدن، تقویت سیستم ایمنی و بهبود روحیه می‌شود.
